反り腰とは、骨盤が本来の位置よりも前方に傾きすぎている状態を指します。これにより、腰のカーブが過度に強くなり、見た目にも姿勢が悪く見えたり、様々な身体の不調を引き起こしたりします。

簡単セルフチェックで反り腰をチェック！

ご自身が反り腰かどうかを簡単に確認する方法を2つご紹介します。

1.壁を使ったチェック: 壁に頭、肩、お尻をつけた状態で立ち、壁と腰の間に手のひらが何枚入るかを確認します。手のひら1枚程度の隙間であれば正常ですが、それ以上の隙間がある場合は反り腰の可能性があります。

2.仰向け寝でのチェック: 仰向けに寝て、同様に床と腰の隙間に手のひらがどれくらい入るかをチェックします。手のひらが途中で引っかかる場合は正常ですが、引っかからずに手のひらが完全に通ってしまう場合は反り腰の可能性が高いです。また、仰向けで寝た際に腰が痛く、膝を立てないと楽に寝られない場合も反り腰の疑いがあります。

反り腰を引き起こす原因は多岐にわたります。例えば、以下のような要因が考えられます。

・筋肉のアンバランス: お腹の筋肉が弱く、腰の筋肉が過度に緊張しているなど、筋肉のバランスが崩れると腰が過度に反ってしまいます。

・長時間の姿勢: 長時間のデスクワークや立ち仕事で腰の筋肉に負担がかかり続けることも原因となります。

・妊娠や体重増加: 妊娠中や急な体重増加によって大きくなったお腹を支えるために、無意識に腰が反ってしまうことがあります。

・育児による姿勢の偏り: 赤ちゃんを抱っこする際の姿勢の偏りも、反り腰の原因となることがあります。

・激しい運動: バレエや新体操、ダンスなど、腰に大きな負担がかかる激しい運動も、反り腰を引き起こす要因となることがあります。

・靴の影響: 女性の場合、ヒールの高い靴を履くことでつま先や足の前方に体重がかかり、バランスを取ろうとして腰が反ってしまうなどが考えられます。

反り腰が原因で、以下のような様々な症状が現れることがあります。

・慢性的な腰痛
・下腹部のぽっこりとした突出（お腹が出ているように見える）
・お尻が垂れて見える
・太ももの張り（特に前もも）
・腰部脊柱管狭窄症のリスク増加
・梨状筋症候群（坐骨神経痛）のリスク増加
・その他、身体の様々な不調（肩こり、首の痛みなど）

反り腰を予防するために【とば整骨院】からのアドバイス

反り腰は、日常生活の動作や習慣が主な原因となることがほとんどです。そのため、日常生活で反り腰の原因となる姿勢や動作を意識して避けること、そして正常な状態に戻すための運動やストレッチを取り入れることが非常に重要です。

ご自身が普段どのような姿勢で生活しているかを意識することが、改善の第一歩となります。

効果的な運動とストレッチ
反り腰の改善に役立つ簡単な運動とストレッチを2つご紹介します。

1.「ドローイン」：骨盤を後傾させる運動です。仰向けに寝て、浮いている腰を床に押し付けるように力を入れることで、骨盤が後傾する動きを促します。

2.ヨガの「キャット＆ドッグ」の「キャット」の動き: 四つん這いの姿勢から、おへそを覗き込むように背中を丸めることで、骨盤を後傾させるストレッチになります。

これらの運動やストレッチは、インターネットで動画検索するとより分かりやすく解説されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

反り腰の方の多くは、腰の筋肉が常に緊張し、硬くなっています。筋肉が硬くなると、その筋肉が付着している骨を引っ張り、骨格の歪みを引き起こすという悪循環が生じます。

宇都宮市とば整骨院では、この悪循環を断ち切り、良い方向へと導くために、『構造学』『運動学』『栄養学』の3つの視点から、患者様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行います。

1. 背骨・骨盤矯正

身体の土台となる骨盤の状態を詳しく評価します。骨盤の不安定さは、そこから繋がる腰の筋肉にも大きな影響を与えます。次に背骨の状態も詳しく診ていきます。反り腰になっている場合、背中が猫背になっていることが多いです。背中の動きや柔軟性なども評価していきます。

当院では骨を「ポキポキ」と鳴らすような骨格矯正も行い、関節×骨格×筋肉・筋膜の総合的な調整を行っていきます。（矯正が苦手な方には、別の施術をご提案いたしますのでご安心ください。）歪みの原因となっている筋肉の緊張を緩めることで、骨盤を正しい位置へと優しく調整していきます。

2. 筋肉・筋膜調整

反り腰に関係性のある首、肩、背中、腰、お尻周り、太ももの筋肉の緊張を丁寧に緩めていきます。関係のある部分の筋肉を緩めることで、関節の可動域が広がり、姿勢が正常に戻り、反り腰が徐々に改善していきます。

場合に応じて「EMS」を使い、今まで使えなかった筋肉を刺激し、骨盤を正常な位置に戻します。

その後は、正しい姿勢を維持するための筋力トレーニングや、反り腰にならないための身体の使い方やセルフケアの指導をいたします。

私たちは、その場しのぎの痛みの緩和ではなく、身体の根本から変えていくことで、患者様の笑顔と健康的な未来をサポートしたいと考えています。

反り腰でお悩みの方は、ぜひ一度、宇都宮市のとば整骨院までお気軽にご相談ください。